打造「自信穿上紧身裤」的腿部曲线!Apink孙娜恩亲授瑜珈滚

2020-05-22|浏览量:458|点赞:686

Apink成员孙娜恩有着让女生都嫉妒的好身材,从颜值到身材都无可挑惕,每次看着娜恩,妞编辑都有种老天实在太不公平的感叹啊~



source: marcellasne_@instagram

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身高168公分的娜恩,不只腿超级修长,翘臀跟一点赘肉都没有的下半身,让他单穿毫无修饰效果的运动紧身裤都好看到不行。之前娜恩在Apink的舞蹈练习室中,穿了一件a牌的运动紧身裤,造成该款leggings热卖,大家都指名要「娜恩款式」。

source: marcellasne_@instagram 

而鲜少跟大家分享自己运动方法的娜恩,这次特地分享了一连串可以让下半身曲线更好看的运动,藉由现在很夯的瑜珈滚轮,让你在家就可以打造健美曲线,自信地穿上紧身裤。



1.塑造翘臀

source: youtube

第一,要塑造紧实的屁股,将瑜珈滚轮放在腹部,两手向前扶着地板,之后双腿开合、开合(in out in out)。

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下个动作是,将两腿夹紧,然后上提、下放,两组动作皆持续10组。

2.背和腰的曲线

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身体趴在地上,两手打开和肩膀同宽,将滚筒放在手肘的位置,之后将滚筒滚向自己的位置,上半身向上伸展,这样可以完全伸展到腹部。

3.紧实修长的腿部曲线

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想要跟娜恩一样笔直紧实的腿曲线,这部分可要好好笔记起来啊!将滚筒直立在地板上,然后双手轻放在滚筒上,然后垫起脚尖(脚后跟相贴),保持上半身笔直下蹲,一样做10组!



4.「难瘦的」屁股和大腿后侧肥肉

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接下来要训练腿部后侧的肉,不需要使用滚筒!先是弓箭步跪在地下,之后保持前脚弓箭步,让后脚微微抬起离开地面,之后将后腿拉直、再回到原本位置、拉直,一样持续10组,可以感受到两腿的痠痛感啊!

source: marcellasne_@instagram

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以上4个部分的娜恩运动秘招大家都笔记好了吗?现在许多运动用品店都有在贩售瑜珈滚轮,使用滚轮除了可以辅助运动之外,还有一个好处,就是可以一边运动一边按摩腿部,若运动到一半觉得腿部很紧、很痠痛的话,可以使用滚轮在该部位滚一滚,达到按摩和舒缓的功效!

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